यह कैसे गिना जाता है, और इसकी सीमाएँ
ICMR-NIN की "My Plate for the Day" 2000 kcal के लिए कच्ची मात्राएँ देती है: अनाज 250 g, दाल/अंडा/मांस 85 g, सब्ज़ी 400 g, फल 100 g, दूध 300 ml, मेवे 35 g, तेल 27 g। यह टूल इन्हें आपकी कैलोरी के अनुपात में बदलता है और घरेलू मापों में दिखाता है। 1500 kcal से नीचे सब्ज़ी और प्रोटीन को बचाकर पहले अनाज और तेल घटाए जाते हैं।
घरेलू माप अनुमानित हैं: कटोरी 150 ml, रोटी 30 g आटा। मधुमेह, किडनी रोग या गर्भावस्था में व्यक्तिगत योजना चाहिए।
संदर्भ: ICMR-NIN, My Plate for the Day · ICMR-NIN 2024, Dietary Guidelines for Indians
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