3D बॉडी मैप
ग्यारह बिंदु, ईमानदारी से समझाए हुए
सूची या आकृति पर कोई बिंदु चुनें। इनमें से ज़्यादातर ट्रायल से ज़्यादा परंपरा पर आधारित हैं, और हम यह साफ़ बताते हैं। जो बिंदु शरीर के दोनों ओर होते हैं, आकृति पर दोनों ओर दिखते हैं।
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घुमाने के लिए खींचें। बिंदु पर टैप करें।यिनटांग
EX-HN3दोनों भौंहों के भीतरी सिरों के ठीक बीच।
- परंपरा में
- मन शांत करने और माथे का तनाव कम करने के लिए। यह क्षेत्र भारत की मर्म परंपरा के एक बिंदु के पास है: स्थपनी मर्म के निकट.
- शोध में
- हमें केवल इस बिंदु पर मज़बूत ट्रायल नहीं मिले। इसे एक हल्का स्व-देखभाल अभ्यास समझें।
फेंगची
GB20खोपड़ी के निचले सिरे पर, गर्दन की मांसपेशियों के दोनों ओर के गड्ढों में।
- परंपरा में
- सिर और गर्दन के पीछे के तनाव के लिए।
- शोध में
- हमें केवल इस बिंदु पर मज़बूत ट्रायल नहीं मिले। इसे एक हल्का स्व-देखभाल अभ्यास समझें।
हल्के से दबाएँ। अचानक तेज़ सिरदर्द में तुरंत डॉक्टर को दिखाएँ।
जियानजिंग
GB21कंधे के ऊपर, गर्दन और कंधे के सिरे के बीचोंबीच।
- परंपरा में
- जकड़े कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से के तनाव के लिए।
- शोध में
- हमें केवल इस बिंदु पर मज़बूत ट्रायल नहीं मिले। इसे एक हल्का स्व-देखभाल अभ्यास समझें।
गर्भावस्था में पारंपरिक रूप से वर्जित।
नेइगुआन
PC6अग्रबाहु के अंदर, कलाई की रेखा से तीन उँगली ऊपर, बीच की दो नसों के बीच।
- परंपरा में
- पेट को शांत करने और सीने की बेचैनी कम करने के लिए।
- शोध में
- यहाँ सबसे ज़्यादा शोध वाला बिंदु। कोक्रेन समीक्षा में सर्जरी के बाद मतली और उल्टी में नकली उपचार की तुलना में कमी पाई गई, जिसमें एक्यूप्रेशर रिस्टबैंड भी शामिल थे।
लगातार उल्टी में डॉक्टर को दिखाएँ।
शेनमेन
HT7कलाई की रेखा पर, छोटी उँगली की ओर, नस के पास के छोटे गड्ढे में।
- परंपरा में
- बेचैनी और अधूरी नींद के लिए।
- शोध में
- हमें केवल इस बिंदु पर मज़बूत ट्रायल नहीं मिले। इसे एक हल्का स्व-देखभाल अभ्यास समझें।
हेगु
LI4हाथ के पीछे, अँगूठे और तर्जनी के बीच के मांसल भाग में।
- परंपरा में
- सबसे प्रचलित बिंदुओं में से एक, सिर और चेहरे की तकलीफ़ के लिए। यह क्षेत्र भारत की मर्म परंपरा के एक बिंदु के पास है: क्षिप्र मर्म के निकट.
- शोध में
- हमें केवल इस बिंदु पर मज़बूत ट्रायल नहीं मिले। इसे एक हल्का स्व-देखभाल अभ्यास समझें।
गर्भावस्था में पारंपरिक रूप से वर्जित।
शेनशु
BL23कमर पर, रीढ़ के दोनों ओर दो उँगली दूर, लगभग कमर की ऊँचाई पर।
- परंपरा में
- कमर के दर्द और थकान के लिए।
- शोध में
- हमें केवल इस बिंदु पर मज़बूत ट्रायल नहीं मिले। इसे एक हल्का स्व-देखभाल अभ्यास समझें।
सुन्नपन, कमज़ोरी या पेशाब पर नियंत्रण खोने के साथ कमर दर्द आपातकाल है।
ज़ुसानली
ST36घुटने की कटोरी से चार उँगली नीचे, पिंडली की हड्डी से एक उँगली बाहर।
- परंपरा में
- पाचन और कम ऊर्जा में सहायता के लिए।
- शोध में
- हमें केवल इस बिंदु पर मज़बूत ट्रायल नहीं मिले। इसे एक हल्का स्व-देखभाल अभ्यास समझें।
सान्यिनजिआओ
SP6पैर के अंदर की ओर, टखने की हड्डी से चार उँगली ऊपर, पिंडली की हड्डी के ठीक पीछे।
- परंपरा में
- माहवारी की तकलीफ़ और पाचन के लिए।
- शोध में
- हमें केवल इस बिंदु पर मज़बूत ट्रायल नहीं मिले। इसे एक हल्का स्व-देखभाल अभ्यास समझें।
गर्भावस्था में पारंपरिक रूप से वर्जित।
ताइचोंग
LV3पैर के ऊपर, जहाँ अँगूठे और दूसरी उँगली की हड्डियाँ मिलती हैं, उस गड्ढे में।
- परंपरा में
- तनाव, चिड़चिड़ेपन और जकड़न के लिए। यह क्षेत्र भारत की मर्म परंपरा के एक बिंदु के पास है: क्षिप्र मर्म के निकट.
- शोध में
- हमें केवल इस बिंदु पर मज़बूत ट्रायल नहीं मिले। इसे एक हल्का स्व-देखभाल अभ्यास समझें।
योंगक्वान
KI1तलवे पर, उँगलियों से लगभग एक-तिहाई नीचे के गड्ढे में।
- परंपरा में
- सोने से पहले मन स्थिर करने के लिए। तेल से तलवों की मालिश भारत की जानी-पहचानी आदत भी है। यह क्षेत्र भारत की मर्म परंपरा के एक बिंदु के पास है: तलहृदय मर्म के निकट.
- शोध में
- हमें केवल इस बिंदु पर मज़बूत ट्रायल नहीं मिले। इसे एक हल्का स्व-देखभाल अभ्यास समझें।
घर पर आज़माने के लिए: अँगूठे से मज़बूती से पर आराम से 1 से 2 मिनट दबाएँ और धीरे साँस लें। कटी, सूजी या चोटिल त्वचा पर न करें। गर्भावस्था में पहले हमसे पूछें।
शोध स्रोत: Cochrane: PC6 stimulation · NCCIH: Acupuncture. इस सरल आकृति पर बिंदुओं की जगह अनुमानित है। मर्म की तुलना निकट के क्षेत्र दिखाती है, एक जैसे बिंदु नहीं।